それではさっそくオススメの食事、≪昼食・夕食編≫です！

★ メニュー

1. 肉・魚（オススメ）・豆腐（オススメ）・卵　→　タンパク質
2. ごはん・パン・麺類　→　炭水化物（糖質）
3. 野菜、特に根菜あとはトマト（真っ赤なのがベスト）・海藻　→　ビタミン、ミネラル

先に野菜をいっぱい食べるといいですよ。

なあ～んだ、と思われるかもしれませんが、要はバランス良く食べることが重要です。
夜ごはんに野菜食べるから昼食は麺類だけ、というのは避けたほうがいいです。

朝食でフルーツをたっぷり食べたら、昼食はタンパク質・炭水化物（糖質）・ビタミン、ミネラルが含まれるものをバランス良く食べてくださいね。

夕ごはん・晩ごはんも基本的に、昼食と同じ考えでＯＫです。

但し、食べる時間に合わせて量を調整してくださいね。
通常は炭水化物（糖質）を減らすことはあっても増やす必要はないです。タンパク質は寝ている間に痛んだお肌や体を修復するのに必要です。

ＮＧなのはラーメンだけ、うどんだけ、といった食べ方です。

麺類の料理は炭水化物（糖質）と塩分がた～っぷりなので、脂肪として摂り込まれたり、お水がたくさん欲しくなるのでむくんじゃいます！！そしてそのむくみが皮下脂肪を増加させます。

たまにはいいけど、毎日ラーメン、とかはやめておいた方がいいかも。

難しいことを考える必要はなく、ちょっとしたことを心掛けるだけで健康にも良くて、スマートで女性らしい美しいボディになれますよ！

P.S 禁煙したいと思ってる人はまず、食後の一服を我慢してみてね。